Tirón horizontal
Estándares de fuerza en remo con barra
Una cifra de remo con barra no significa nada si no sabes lo estricto que fue, así que estos estándares están pensados para un remo que no te daría vergüenza grabar. Escribe tu peso corporal para ver tus cifras de principiante a élite y mira en qué nivel cae tu mejor serie.
Para un hombre de 80 kg, un buen remo con barra (nivel intermedio) ronda los 87,5 kg a una repetición; el nivel principiante está en unos 45 kg y el élite en unos 132,5 kg. Para una mujer de 60 kg, el nivel intermedio ronda los 42,5 kg.
Descubre tu nivel en remo con barra
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Lo que mide de verdad el remo con barra
Tirón horizontal, más todo lo que te mantiene en posición.
El remo con barra te pide mantener la cadera flexionada con la espalda recta mientras llevas la barra hacia el torso. Dorsales, romboides, trapecio medio y deltoides posterior mueven la barra, y los isquiotibiales, los glúteos y los erectores espinales pasan toda la serie luchando para que no te levantes. Esa doble exigencia es la gracia del ejercicio, y por eso un remo pesado construye la posición que sostiene un peso muerto pesado.
También es el ejercicio que más se estropea por exceso de entusiasmo. Remar con un golpe de cadera y un torso que sube en cada repetición lo convierte en un peso muerto parcial con flexión de brazos, y el peso puede subir un tercio sin ganar nada de fuerza de tirón. Las cifras de aquí son para un remo con el torso fijo a unos 45 grados o más inclinado, con la barra llegando al cuerpo.
De dónde salen estas cifras
El 55% de tu peso muerto, en todos los niveles.
El remo se deriva del estándar de peso muerto de nuestra página de estándares de fuerza, al 55 por ciento en todos los niveles. El peso muerto es la referencia del sitio para la fuerza total de tirón, y un remo estricto crece de forma constante con él porque a los dos los limita la misma musculatura de espalda y cadera manteniendo una posición cargada.
Esa cifra trae incorporada una comprobación muy útil. En el nivel intermedio, el remo de un hombre sale un poco por encima de su estándar de press de banca, lo que encaja con la paridad aproximada que la mayoría de los entrenadores esperan entre un remo estricto y la banca en alguien equilibrado. En el nivel élite, el remo baja a unas tres cuartas partes de la banca, porque una banca de competición acaba superando a un ejercicio de asistencia.
| Nivel | Porcentaje del estándar de peso muerto |
|---|---|
| Principiante | 55% |
| Novato | 55% |
| Intermedio | 55% |
| Avanzado | 55% |
| Élite | 55% |
Estos estándares son estimaciones derivadas de proporciones típicas respecto a los ejercicios principales, redondeadas al múltiplo de 2,5 kg más cercano. Las cifras de press de banca, sentadilla, peso muerto y press militar en las que se basan son las aproximaciones por proporción de peso corporal publicadas en nuestra página de estándares de fuerza, alineadas con referencias muy utilizadas en el mundo de la fuerza y el acondicionamiento, como ExRx.net. Nada de esto son datos medidos en laboratorio, y no se ha copiado ninguna tabla de otro sitio. Toma cada cifra como un objetivo al que apuntar, no como un veredicto sobre ti.
Última revisión: .
Estándares de remo con barra para hombres
1RM estimado incluyendo la barra, según el peso corporal.
| Peso corporal | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 27,5 kg | 42,5 kg | 55 kg | 70 kg | 82,5 kg |
| 60 kg | 32,5 kg | 50 kg | 65 kg | 82,5 kg | 100 kg |
| 70 kg | 37,5 kg | 57,5 kg | 77,5 kg | 97,5 kg | 115 kg |
| 80 kg (tu peso corporal) | 45 kg | 65 kg | 87,5 kg | 110 kg | 132,5 kg |
| 90 kg | 50 kg | 75 kg | 100 kg | 125 kg | 147,5 kg |
| 100 kg | 55 kg | 82,5 kg | 110 kg | 137,5 kg | 165 kg |
| 110 kg | 60 kg | 90 kg | 120 kg | 152,5 kg | 182,5 kg |
| 120 kg | 65 kg | 100 kg | 132,5 kg | 165 kg | 197,5 kg |
Estándares de remo con barra para mujeres
1RM estimado incluyendo la barra, según el peso corporal.
| Peso corporal | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 17,5 kg | 27,5 kg | 35 kg | 52,5 kg | 65 kg |
| 60 kg | 20 kg | 32,5 kg | 42,5 kg | 62,5 kg | 80 kg |
| 70 kg | 22,5 kg | 37,5 kg | 50 kg | 72,5 kg | 92,5 kg |
| 80 kg | 27,5 kg | 45 kg | 57,5 kg | 82,5 kg | 105 kg |
| 90 kg | 30 kg | 50 kg | 65 kg | 95 kg | 120 kg |
| 100 kg | 32,5 kg | 55 kg | 72,5 kg | 105 kg | 132,5 kg |
| 110 kg | 37,5 kg | 60 kg | 77,5 kg | 115 kg | 145 kg |
| 120 kg | 40 kg | 65 kg | 85 kg | 125 kg | 157,5 kg |
Un ejemplo práctico
De una serie de seis a un nivel y un objetivo.
Un hombre de 80 kg con un peso muerto en el estándar intermedio de 160 kg debería remar 87,5 kg en un single, con 110 kg como objetivo avanzado. Si hace 65 kg x 6 repeticiones estrictas, la estimación da unos 77 kg, lo que lo deja entre novato (65 kg) e intermedio.
Si ese mismo levantador pudiera remar 100 kg con golpe de cadera, las dos cifras son ciertas, pero solo una va en esta tabla. La estricta es la que acompaña a su peso muerto y la que predice si su espalda alta aguantará en un peso muerto pesado, que es justo la razón para hacer remo.
Lo que estos estándares no pueden decirte
No existe un único ejercicio llamado remo con barra.
El remo Pendlay desde parado en el suelo, el remo Yates con el torso a unos 60 grados y el remo inclinado clásico a 45 grados son tres ejercicios distintos con el mismo nombre. La versión desde parado suele ser la más ligera y la más erguida la más pesada. Estas cifras describen el caso intermedio, así que ajusta tus expectativas según el estilo que uses.
El balanceo del cuerpo es la otra variable suelta, y la que más gente subestima. Un remo que termina con el torso diez grados más alto que al empezar ha tomado prestado de la cadera. Si quieres una cifra que valga la pena comparar, elige un ángulo de torso, mantenlo toda la serie y corta la serie cuando cambie.
Más herramientas
Equilibra el tirón con el empuje.
Preguntas frecuentes
Preguntas comunes sobre estos estándares.
¿Cuánto debería levantar en remo con barra?
Con 80 kg de peso corporal, el remo con barra de nivel intermedio ronda los 87,5 kg y el avanzado los 110 kg. Con 60 kg, una mujer de nivel intermedio está cerca de 42,5 kg. Escribe tu peso corporal arriba del todo para ver tus propias cifras.
¿Cuál es el peso medio en remo con barra?
Para un hombre de 80 kg que entrena con regularidad, un single estricto estimado queda entre las filas de novato e intermedio, de 65 a 87,5 kg, así que las series de seis a ocho caen en torno a 55 a 75 kg con la barra incluida.
¿Debería hacer en remo lo mismo que en banca?
Más o menos sí, durante casi toda tu vida de entrenamiento. En el nivel intermedio, estos estándares ponen un remo estricto justo por encima del estándar de press de banca de esa misma persona, que es un equilibrio razonable al que apuntar.
¿Qué porcentaje de mi peso muerto debería ser mi remo?
Alrededor del 55 por ciento, que es la proporción que usan estas tablas. Quien está muy por debajo suele remar de forma muy estricta o tiene un peso muerto que se apoya más en el empuje de piernas que en la fuerza de espalda.
¿El remo Pendlay cuenta para estos estándares?
Es una versión más dura, porque cada repetición arranca de parado desde el suelo, sin reflejo de estiramiento, así que cuenta con mover menos que las cifras de aquí. Compara tu remo Pendlay con tus propios remos Pendlay anteriores.
¿Cómo se calculan estos estándares de remo con barra?
Cada nivel es el 55 por ciento del estándar de peso muerto para el mismo peso corporal y sexo, redondeado al múltiplo de 2,5 kg más cercano, y luego se contrasta con el estándar de press de banca para comprobar el equilibrio. Son estimaciones a partir de proporciones típicas, no datos medidos.