Peso das barras
Quanto pesa uma barra?
Uma barra olímpica masculina padrão pesa 20 kg, o que dá 44 lb e é contado como 45 lb nas academias americanas. Uma barra olímpica feminina pesa 15 kg, contada como 35 lb. Barras de treino, de rosca, trap bars e barras de máquina são todas diferentes, então este guia mostra o peso das barras mais comuns por tipo e como contar a barra no seu total.
A resposta curta
A barra do supino em quase toda academia.
A barra que você usa no supino, no agachamento e no levantamento terra na maioria das academias é uma barra olímpica masculina: 20 kg (45 lb), com cerca de 2,2 m de comprimento e pontas de 5 cm (2 polegadas) para anilhas olímpicas. Com uma barra de 20 kg e uma anilha de 20 kg de cada lado, o total é 60 kg; com uma barra de 45 lb e uma anilha de 45 lb de cada lado, são 135 lb. Todas as calculadoras deste site contam a barra no total.
Peso das barras por tipo
As barras olímpicas têm peso padronizado. O resto varia de fabricante para fabricante.
As três primeiras barras abaixo são feitas com peso fixo. As outras têm faixas típicas, porque cada fabricante as faz de um jeito um pouco diferente. O peso costuma vir gravado na tampa da ponta ou impresso na barra e, se não vier, uma balança de banheiro já dá uma boa ideia.
| Barra | Libras | Quilos | O que saber |
|---|---|---|---|
| Barra olímpica masculina | 45 | 20 | A barra padrão da academia: 2,2 m de comprimento e pegada de 28 mm. As barras feitas em libras têm exatamente 45, e as feitas em quilos, 20 (44,1 em libras). |
| Barra olímpica feminina | 35 | 15 | Mais curta, com cerca de 2 m, e pegada mais fina, de 25 mm, que se adapta melhor a mãos menores. |
| Barra de powerlifting | 45 | 20 | Mesmo peso da barra masculina, mas mais rígida, com pegada de 29 mm e recartilhado mais agressivo. |
| Barra de técnica ou de treino | 15 ou menos | 7 ou menos | Barras leves de alumínio para aprender os movimentos, muitas vezes com pontas de tamanho normal. |
| Barra W | 15 a 25 | 7 a 11 | A barra em zigue-zague para rosca e tríceps. Confira a etiqueta: o peso varia. |
| Trap bar ou barra hexagonal | 45 a 60 | 20 a 27 | Você fica dentro dela para o levantamento terra e para carregadas. Alguns modelos mais reforçados pesam mais. |
| Barra safety squat | 60 a 70 | 27 a 32 | Apoio acolchoado nos ombros com pegadores na frente. Mais pesada que uma barra reta. |
| Barra comum de 1 polegada | 15 a 25 | 7 a 11 | Barras finas de academia em casa, para anilhas com furo de 1 polegada (2,5 cm). O comprimento define o peso. |
| Barra do Smith | Varia | Varia | Muitas têm contrapeso, então a barra parece mais leve do que é. Procure o peso inicial indicado na máquina. |
Quanto pesa a barra do supino?
Normalmente 20 kg, a não ser que o supino seja numa máquina.
Num banco normal reto, inclinado ou declinado com suporte, a barra do supino é a mesma barra olímpica masculina do resto da academia: 20 kg, ou 45 lb. Algumas academias deixam barras fixas, já montadas, ou uma barra mais leve no banco inclinado, e o supino no Smith usa a barra guiada da própria máquina, que muitas vezes tem contrapeso. Se a barra parecer mais fina ou mais curta que as barras principais, pergunte ou pese antes de contá-la como 20 kg.
Seja qual for a barra, conte o peso real dela no seu total e use sempre a mesma quando for testar, para que os seus números continuem comparáveis. Os nossos padrões de supino consideram uma barra olímpica de 20 kg.
Quanto pesa uma barra carregada?
As marcas de anilhas, com a barra incluída.
Some os dois lados e depois some a barra. Com uma barra de 20 kg e anilhas de 20 kg, cada anilha de cada lado soma 40 kg; com uma barra de 45 lb e anilhas de 45 lb, cada anilha de cada lado soma 90 lb. É daí que vêm as marcas clássicas da academia: 60, 100, 140 e 180 kg (135, 225, 315 e 405 lb).
| Anilhas de cada lado | Libras | Quilos |
|---|---|---|
| Nenhuma (barra vazia) | 45 | 20 |
| Uma anilha | 135 | 60 |
| Duas anilhas | 225 | 100 |
| Três anilhas | 315 | 140 |
| Quatro anilhas | 405 | 180 |
Para qualquer outro total, a calculadora de anilhas na barra mostra quais anilhas vão de cada lado para o peso da sua barra, em kg ou lb. O par de presilhas pesa no máximo cerca de um quilo; a maioria das pessoas não as conta no total, mas as presilhas de competição pesam 2,5 kg cada e entram na conta.
A barra entra na conta?
Sim. A barra faz parte da carga que você levanta.
Quando alguém diz que faz 100 kg no supino, está falando da barra mais as anilhas, então os 20 kg da barra estão incluídos. Todas as calculadoras e tabelas de padrões deste site funcionam do mesmo jeito. Treinar com uma barra mais leve e contá-la como 20 kg faz os seus números parecerem melhores do que são, e usar uma barra especial mais pesada faz parecerem piores, então anote qual barra você usou ao lado de qualquer número que pretenda comparar depois.
As barras fora do padrão olímpico variam de fabricante para fabricante, então as faixas acima são números típicos, não especificações. A etiqueta da barra, a ficha do fabricante ou uma pesada rápida na balança sempre valem mais que uma tabela.
Mais ferramentas
Monte a barra e depois estime sua carga máxima.
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Perguntas frequentes
Dúvidas comuns sobre o peso das barras.
Quanto pesa uma barra?
Uma barra olímpica masculina padrão pesa 20 kg, contada como 45 lb nas academias americanas. Uma barra olímpica feminina pesa 15 kg, ou 35 lb. As outras variam: barras de técnica pesam 7 kg ou menos, e trap bars costumam pesar de 20 a 27 kg.
Quanto pesa a barra do supino?
Na maioria das academias, a barra do supino é uma barra olímpica masculina, de 20 kg ou 45 lb. A barra do Smith é diferente e muitas vezes tem contrapeso, então confira na máquina.
Quanto pesa uma barra olímpica?
Uma barra olímpica masculina pesa 20 kg (45 lb numa academia em libras) e uma barra olímpica feminina pesa 15 kg (35 lb).
A barra tem 45 lb ou 44 lb?
As duas coisas estão certas. Uma barra de 20 kg tem 44,1 lb, enquanto as barras feitas em libras têm exatamente 45 lb (cerca de 20,4 kg). A diferença é de menos de meio quilo, e as academias contam as duas como 20 kg ou 45 lb.
A barra entra na conta do supino?
Sim. O seu supino é a barra mais as anilhas, então uma barra de 20 kg com uma anilha de 20 kg de cada lado é um supino de 60 kg.
Quanto pesa uma barra W?
Normalmente cerca de 7 a 11 kg (15 a 25 lb), dependendo do fabricante e de ela usar anilhas olímpicas ou comuns. O peso costuma vir impresso na barra.
Quanto pesa uma trap bar?
Normalmente cerca de 20 a 27 kg (45 a 60 lb), e alguns modelos mais reforçados pesam mais. Confira a etiqueta antes de somar a barra no seu total.
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