Force des jambes à la machine
Standards de force à la presse à cuisses
La presse à cuisses, c'est le chiffre le plus gonflé de toutes les salles : voici donc des chiffres auxquels tu peux vraiment te comparer. Entre ton poids de corps pour obtenir tes chiffres à la presse de débutant à élite, comptés en disques sur le chariot, et vois à quel niveau te place ta meilleure série.
Pour un homme de 80 kg, un bon niveau (intermédiaire) à la presse à cuisses tourne autour de 215 kg de disques sur une répétition ; le niveau débutant est d'environ 120 kg et le niveau élite d'environ 352,5 kg. Pour une femme de 60 kg, le niveau intermédiaire est d'environ 120 kg.
Trouve ton niveau à la presse à cuisses
Entre ton poids de corps, choisis ton sexe et indique ta meilleure perf. Tout ce qui suit se met à jour pendant que tu tapes.
Ce que mesure vraiment la presse à cuisses
La poussée des jambes, sans la colonne dans l'équation.
La presse à cuisses te cale le dos contre un dossier et demande aux quadriceps, aux fessiers et aux adducteurs d'étendre les hanches et les genoux contre un chariot qui coulisse sur des rails. Comme le tronc est soutenu et la charge guidée, tu peux pousser bien plus qu'au squat, et continuer à pousser là où un squat aurait échoué sur l'équilibre ou le gainage plutôt que sur la force des jambes. C'est tout l'intérêt de la machine, et c'est aussi pour ça qu'elle flatte tout le monde.
C'est aussi l'exercice où le chiffre sur le chariot veut dire le moins. Une poussée courte, dossier reculé et genoux qui s'arrêtent à 100 degrés, n'est pas le même exercice qu'une poussée profonde, le chariot lui-même pèse quelque chose sur presque toutes les machines, et les presses à 45 degrés, les presses horizontales et les machines pendulaires donnent toutes des chiffres différents pour le même effort. Chaque chiffre de cette page compte uniquement les disques et suppose une poussée où les genoux descendent à environ 90 degrés ou plus bas.
D'où viennent ces chiffres
Une part de ton squat qui diminue à mesure que ta force progresse.
La presse à cuisses découle du standard au squat de notre page standards de force, parce que les deux demandent aux mêmes muscles d'étendre les mêmes articulations. La proportion n'est pas fixe. Les débutants poussent environ deux fois leur squat, les intermédiaires environ 1,8 fois et les pratiquants élite environ 1,6 fois, parce que l'avantage de la machine est le plus grand pour celui qui a le moins l'habitude d'équilibrer et de gainer sous une barre. À mesure que la technique au squat rattrape son retard, l'écart se resserre.
Cette dégressivité, c'est la partie honnête du modèle, et c'est aussi ce qui empêche les chiffres élite de devenir absurdes. Un multiplicateur fixe aurait placé les hommes élite au-dessus de cinq fois leur poids de corps, soit plus de disques que n'en acceptent la plupart des presses. La version dégressive garde le haut du tableau dans les limites d'une vraie machine.
| Niveau | Part du standard au squat |
|---|---|
| Débutant | 200 % |
| Novice | 190 % |
| Intermédiaire | 180 % |
| Avancé | 170 % |
| Élite | 160 % |
Ces standards sont des estimations tirées des rapports habituels avec les mouvements principaux, arrondies à 2,5 kg près. Les chiffres du développé couché, du squat, du soulevé de terre et du développé militaire sur lesquels ils reposent sont les approximations en rapport au poids de corps publiées sur notre page standards de force, alignées sur des références très utilisées dans le monde de la préparation physique, dont ExRx.net. Rien ici ne provient de mesures en laboratoire, et aucun tableau n'a été copié ailleurs. Vois chaque chiffre comme un objectif à viser, pas comme un jugement sur toi.
Dernière vérification : .
Quelle est la moyenne à la presse à cuisses ?
Là où se situent vraiment la plupart des pratiquants.
La plupart des habitués de la salle se situent entre les lignes novice et intermédiaire, ce qui donne pour un homme de 80 kg environ 190 à 215 kg de disques. Comme beaucoup de gens poussent sur une amplitude réduite, la charge moyenne que tu vois sur les presses de la salle est plus élevée que le 1RM honnête moyen.
Standards presse à cuisses pour les hommes
1RM estimé en disques sur le chariot, selon le poids de corps.
| Poids de corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 75 kg | 120 kg | 135 kg | 192,5 kg | 220 kg |
| 60 kg | 90 kg | 142,5 kg | 162,5 kg | 230 kg | 265 kg |
| 70 kg | 105 kg | 167,5 kg | 190 kg | 267,5 kg | 307,5 kg |
| 80 kg (ton poids de corps) | 120 kg | 190 kg | 215 kg | 305 kg | 352,5 kg |
| 90 kg | 135 kg | 215 kg | 242,5 kg | 345 kg | 395 kg |
| 100 kg | 150 kg | 237,5 kg | 270 kg | 382,5 kg | 440 kg |
| 110 kg | 165 kg | 262,5 kg | 297,5 kg | 420 kg | 485 kg |
| 120 kg | 180 kg | 285 kg | 325 kg | 460 kg | 527,5 kg |
Standards presse à cuisses pour les femmes
1RM estimé en disques sur le chariot, selon le poids de corps.
| Poids de corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 50 kg | 70 kg | 100 kg | 135 kg | 160 kg |
| 60 kg | 60 kg | 85 kg | 120 kg | 162,5 kg | 192,5 kg |
| 70 kg | 70 kg | 100 kg | 137,5 kg | 190 kg | 225 kg |
| 80 kg | 80 kg | 115 kg | 157,5 kg | 217,5 kg | 255 kg |
| 90 kg | 90 kg | 127,5 kg | 177,5 kg | 245 kg | 287,5 kg |
| 100 kg | 100 kg | 142,5 kg | 197,5 kg | 272,5 kg | 320 kg |
| 110 kg | 110 kg | 157,5 kg | 217,5 kg | 300 kg | 352,5 kg |
| 120 kg | 120 kg | 170 kg | 237,5 kg | 327,5 kg | 385 kg |
Un exemple concret
Ce que pousse vraiment un homme de 80 kg de niveau intermédiaire.
Un homme de 80 kg de niveau intermédiaire fait 120 kg au squat et 215 kg à la presse à cuisses, soit quatre disques de 25 kg de chaque côté plus un 5 et un 2,5 sur une presse à 45 degrés. S'il pousse huit répétitions avec trois disques de 25 kg de chaque côté, ça fait 150 kg de disques, et une estimation de RM place son single vers 188 kg, tout près du niveau novice à 190 kg, avec le niveau intermédiaire à 215 kg encore devant lui.
Regarde à quel point les chiffres à la presse dépassent ceux du squat pour la même personne. C'est la machine, pas l'athlète. Si ta presse monte pendant que ton squat stagne, la charge en plus est absorbée par le dossier et les rails, et la lecture honnête, c'est que ton squat n'a pas bougé.
Ce que ces standards ne peuvent pas te dire
Le chiffre ne vaut que par l'amplitude sur laquelle tu pousses.
Ici, la profondeur change tout. Raccourcir le bas du mouvement de 5 cm peut ajouter 45 kg sur le chariot, et aucun tableau ne peut savoir si tu l'as fait. Si tu veux utiliser ces standards, fixe la position du siège et ton point d'arrêt, note-les, et ne compare que des charges poussées de la même façon.
Le chariot compte aussi. Certaines machines ont un chariot de 27 kg ou plus à vide, et des chiffres en disques seuls sur une marque ne se comparent pas à des chiffres en charge totale sur une autre. Et une grosse presse à cuisses ne garantit pas un gros squat : le transfert est réel mais partiel, alors vois ce tableau comme une échelle pour un seul exercice plutôt que comme une mesure de la force de tes jambes en général.
Plus d'outils
Estime ton max à la presse, puis vérifie le reste de ton travail de jambes.
Questions fréquentes
Questions fréquentes sur ces standards.
Combien soulever à la presse à cuisses ?
À 80 kg de poids de corps, un homme de niveau intermédiaire pousse environ 215 kg de disques et un homme de niveau avancé environ 305 kg. À 60 kg, une femme de niveau intermédiaire pousse environ 120 kg. Entre ton propre poids de corps dans l'outil en haut de la page pour obtenir tes cinq chiffres.
Quelle est la charge moyenne à la presse à cuisses ?
La plupart des habitués de la salle se situent entre les lignes novice et intermédiaire, ce qui donne pour un homme de 80 kg environ 190 à 215 kg de disques. Comme beaucoup de gens poussent sur une amplitude réduite, la charge moyenne que tu vois sur les presses de la salle est plus élevée que le 1RM honnête moyen.
Le poids du chariot de la presse compte-t-il ?
Pas dans ces tableaux. Chaque chiffre compte les disques que tu charges et ignore le chariot, parce que son poids va de rien du tout à plus de 27 kg selon la machine. Si ta salle indique un poids de départ, ajoute-le quand tu te compares aux autres.
Pourquoi je pousse tellement plus à la presse qu'au squat ?
Parce que la machine te tient. Le dossier prend en charge le gainage, les rails s'occupent de l'équilibre, et l'amplitude est en général plus courte. Un écart de deux pour un au niveau débutant est normal, et il se resserre à environ 1,7 pour un chez les pratiquants avancés.
Comment sont calculés ces standards à la presse à cuisses ?
Chaque niveau correspond à une part fixe du standard au squat pour le même poids de corps et le même sexe, de deux fois le squat au niveau débutant jusqu'à 1,6 fois au niveau élite, arrondie à 2,5 kg près. Ce sont des estimations tirées des rapports habituels entre mouvements, pas des données mesurées.
La presse à cuisses peut-elle remplacer le squat ?
C'est un bon moyen d'ajouter du volume pour les jambes sans charger la colonne, et c'est utile en cas de blessure, quand le temps manque ou quand tu t'entraînes sans partenaire ni rack. Elle ne remplace pas l'équilibre, le gainage et la technique que t'apporte le squat : la plupart des pratiquants l'utilisent donc en complément du squat, pas à sa place.