Poussée verticale
Standards de force au développé militaire
Le développé militaire, aussi appelé développé épaules à la barre, c'est le mouvement au-dessus de la tête qui ne triche pas : aucune poussée des jambes pour t'aider. Entre ton poids de corps pour obtenir tes chiffres de débutant à élite, vois dans quel niveau tombe ton meilleur développé militaire et ce que ça représente à peu près en haltères.
Pour un homme de 80 kg, un bon niveau (intermédiaire) au développé militaire tourne autour de 65 kg sur une répétition ; le niveau débutant est d'environ 27,5 kg et le niveau élite d'environ 112,5 kg. Pour une femme de 60 kg, le niveau intermédiaire est d'environ 27,5 kg.
Trouve ton niveau au développé militaire
Entre ton poids de corps, choisis ton sexe et indique ta meilleure perf. Tout ce qui suit se met à jour pendant que tu tapes.
Ce que mesure vraiment le développé militaire
Tout ce qu'il y a entre la barre et le sol, testé d'un coup.
Un développé militaire strict part des clavicules et se termine barre verrouillée au-dessus du milieu des pieds. Les deltoïdes antérieurs et latéraux et les triceps font le travail de poussée, le haut des pectoraux aide au départ, et tout le tronc travaille pour t'empêcher de te cambrer en arrière sous la charge. C'est le mouvement qui révèle le plus vite une sangle abdominale faible, parce que rien d'autre ne tient la barre.
C'est aussi, et de loin, le plus petit des quatre grands mouvements à la barre, et celui qui progresse le plus lentement. Un pratiquant peut prendre 45 kg au soulevé de terre en un an et 10 kg au développé militaire : c'est normal, ce n'est pas le signe qu'il y a un problème. Au développé militaire, la patience paie plus que sur n'importe quel autre mouvement de ce site.
Développé épaules et développé militaire : un seul mouvement
Le même standard que le développé militaire, parce que c'est le même mouvement.
Le développé militaire et le développé épaules à la barre sont deux noms pour un seul mouvement : cette page reprend donc exactement les mêmes standards que la colonne développé militaire de notre page standards de force. On aurait pu sortir une série de chiffres à part pour le développé épaules, histoire de les différencier, mais ils auraient été inventés. C'est un seul mouvement, donc une seule série de chiffres.
Au développé épaules assis aux haltères, compte que la paire fasse environ 90 % de ton chiffre à la barre, soit chaque haltère autour de 45 %. Un homme qui est au niveau intermédiaire à la barre devrait donc viser des haltères d'un peu moins de la moitié de cette charge dans chaque main. Assis avec le dos calé, le chiffre est en général un poil plus élevé que debout, parce que le tronc n'est plus le facteur limitant.
| Niveau | Part du standard au développé militaire |
|---|---|
| Débutant | 100 % |
| Novice | 100 % |
| Intermédiaire | 100 % |
| Avancé | 100 % |
| Élite | 100 % |
Ces standards sont des estimations tirées des rapports habituels avec les mouvements principaux, arrondies à 2,5 kg près. Les chiffres du développé couché, du squat, du soulevé de terre et du développé militaire sur lesquels ils reposent sont les approximations en rapport au poids de corps publiées sur notre page standards de force, alignées sur des références très utilisées dans le monde de la préparation physique, dont ExRx.net. Rien ici ne provient de mesures en laboratoire, et aucun tableau n'a été copié ailleurs. Vois chaque chiffre comme un objectif à viser, pas comme un jugement sur toi.
Dernière vérification : .
Standards de force au développé épaules haltères
Quelle charge prendre au développé épaules haltères, assis ou debout.
Environ 45 % de ton chiffre à la barre dans chaque main, donc la paire fait à peu près 90 % de la charge à la barre. Un développé militaire à 65 kg à la barre correspond ainsi à des haltères d'environ 30 kg chacun.
Standards développé militaire pour les hommes
1RM strict estimé à la barre, selon le poids de corps.
| Poids de corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 17,5 kg | 27,5 kg | 40 kg | 55 kg | 70 kg |
| 60 kg | 20 kg | 32,5 kg | 47,5 kg | 65 kg | 85 kg |
| 70 kg | 25 kg | 37,5 kg | 55 kg | 77,5 kg | 97,5 kg |
| 80 kg (ton poids de corps) | 27,5 kg | 45 kg | 65 kg | 87,5 kg | 112,5 kg |
| 90 kg | 32,5 kg | 50 kg | 72,5 kg | 100 kg | 125 kg |
| 100 kg | 35 kg | 55 kg | 80 kg | 110 kg | 140 kg |
| 110 kg | 37,5 kg | 60 kg | 87,5 kg | 120 kg | 155 kg |
| 120 kg | 42,5 kg | 65 kg | 95 kg | 132,5 kg | 167,5 kg |
Standards développé militaire pour les femmes
1RM strict estimé à la barre, selon le poids de corps.
| Poids de corps | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 10 kg | 15 kg | 22,5 kg | 32,5 kg | 45 kg |
| 60 kg | 12,5 kg | 17,5 kg | 27,5 kg | 40 kg | 55 kg |
| 70 kg | 15 kg | 20 kg | 32,5 kg | 45 kg | 62,5 kg |
| 80 kg | 15 kg | 25 kg | 35 kg | 52,5 kg | 72,5 kg |
| 90 kg | 17,5 kg | 27,5 kg | 40 kg | 57,5 kg | 80 kg |
| 100 kg | 20 kg | 30 kg | 45 kg | 65 kg | 90 kg |
| 110 kg | 22,5 kg | 32,5 kg | 50 kg | 72,5 kg | 100 kg |
| 120 kg | 25 kg | 35 kg | 55 kg | 77,5 kg | 107,5 kg |
Un exemple concret
D'une série de cinq au choix des haltères.
Pour un homme de 80 kg, le niveau intermédiaire au développé militaire est de 65 kg et le niveau avancé de 87,5 kg. S'il pousse 50 kg sur cinq répétitions strictes, l'estimation donne environ 57,5 kg, entre le niveau novice à 45 kg et le niveau intermédiaire à 65 kg.
Passons aux haltères : 45 % de 65 kg, ça fait environ 30 kg par main au niveau intermédiaire, donc pas étonnant que les haltères de 25 kg paraissent lourds sur des séries de huit. Quand le développé militaire stagne, c'est souvent le tronc qu'il faut corriger plutôt que les épaules : un bloc de développé strict avec des charges plus légères et sans se cambrer est en général plus payant que de forcer encore plus sur la même charge.
Ce que ces standards ne peuvent pas te dire
La différence entre développé militaire et push press n'est pas un détail.
Ces chiffres valent pour un développé militaire strict, sans flexion ni impulsion des genoux. Un push press utilise une courte flexion et la poussée des jambes, et permet en général de soulever 15 à 30 % de plus : comparer un push press à ce tableau te placera un niveau au-dessus de ton vrai niveau. Décide quel mouvement tu testes avant de regarder une ligne.
Le développé militaire dépend aussi beaucoup de la mobilité des épaules et du haut du dos. Quelqu'un qui n'arrive pas à amener la barre derrière la tête au verrouillage poussera moins que quelqu'un qui y arrive, quelle que soit sa force brute, et forcer la position au lieu de l'améliorer est le meilleur moyen de finir avec les épaules en vrac. Si la trajectoire de la barre semble bloquée, traite ça comme un problème de mobilité plutôt que de force.
Plus d'outils
Teste ton développé militaire, puis le reste du haut du corps.
Questions fréquentes
Questions fréquentes sur ces standards.
Combien devrais-je faire au développé militaire ?
À 80 kg de poids de corps, le niveau intermédiaire au développé militaire est d'environ 65 kg et le niveau avancé d'environ 87,5 kg. À 60 kg, une femme de niveau intermédiaire est autour de 27,5 kg. Entre ton propre poids de corps ci-dessus pour obtenir tes cinq chiffres.
Quelle est la charge moyenne au développé épaules ?
La plupart des hommes qui s'entraînent régulièrement se situent entre les lignes novice et intermédiaire, ce qui donne à 80 kg un single estimé de 45 à 65 kg, donc des séries de travail de cinq vers 40 à 55 kg. Comme le développé militaire progresse lentement, beaucoup de pratiquants expérimentés restent dans cette fourchette pendant des années.
Le développé épaules, c'est la même chose que le développé militaire ?
Oui. Développé épaules debout à la barre, développé militaire, strict press ou overhead press : tous ces noms désignent le même mouvement. C'est pour ça que cette page reprend exactement nos standards au développé militaire.
Et combien aux haltères au développé épaules ?
Environ 45 % de ton chiffre à la barre dans chaque main, donc la paire fait à peu près 90 % de la charge à la barre. Un développé militaire à 65 kg à la barre correspond ainsi à des haltères d'environ 30 kg chacun.
Je dois pousser assis ou debout ?
Debout, c'est le test le plus strict, parce que ton tronc doit tenir la charge, et c'est la version que supposent ces standards. Assis avec un dossier, tu peux en général mettre un peu plus lourd, et c'est un choix raisonnable quand c'est ton bas du dos qui te limite.
Comment sont calculés ces standards au développé militaire ?
Ce sont les standards au développé militaire de notre page standards de force, c'est-à-dire des rapports au poids de corps par niveau et par sexe, arrondis à 2,5 kg près. Ce sont des estimations alignées sur des références largement publiées, pas des données de tests mesurées.