Styrka över huvudet
Styrkenivåer i militärpress
Militärpress, även kallad axelpress med skivstång, är det ärliga lyftet över huvudet, utan benkraft att gömma sig bakom. Fyll i din kroppsvikt för att få dina siffror från nybörjare till elit, se vilken nivå din bästa press hamnar på och ungefär vad det motsvarar med hantlar.
För en man på 80 kg ligger en bra nivå (medel) i militärpress på ungefär 65 kg för en rep; nybörjarnivån är ungefär 27,5 kg och elitnivån ungefär 112,5 kg. För en kvinna på 60 kg ligger medelnivån på ungefär 27,5 kg.
Hitta din nivå i militärpress
Fyll i din kroppsvikt, välj kön och skriv in ditt bästa lyft. Allt nedan uppdateras medan du skriver.
Vad militärpressen egentligen mäter
Allt mellan stången och golvet, testat på en gång.
En strikt militärpress börjar vid nyckelbenen och slutar med stången utsträckt över mitten av fötterna. Främre och mellersta deltan och triceps står för pressen, övre bröstet hjälper till i starten, och hela bålen jobbar för att du inte ska svanka bakåt under vikten. Det är lyftet som snabbast avslöjar en svag bål, eftersom det inte finns något annat som håller uppe stången.
Det är dessutom, med god marginal, det av de fyra stora skivstångslyften där man klarar minst vikt, och det är det som går långsammast framåt. En lyftare kan lägga på 45 kg på marklyftet på ett år och 10 kg på militärpressen, och det är helt normalt, inte ett tecken på att något är fel. Militärpress belönar tålamod mer än något annat lyft på den här sajten.
Axelpress och militärpress är ett och samma lyft
Samma nivåer som militärpressen, eftersom det är samma lyft.
Militärpress och axelpress med skivstång är två namn på en och samma rörelse, så den här sidan har exakt samma nivåer som kolumnen för militärpress på vår sida om styrkenivåer. Vi hade kunnat ta fram egna siffror för axelpress för att få dem att se olika ut, men då hade de varit påhittade. Det är ett lyft, så det får en uppsättning siffror.
I sittande axelpress med hantlar kan du räkna med att paret tillsammans blir ungefär 90 procent av din skivstångssiffra, vilket ger varje hantel runt 45 procent av den. En man vars militärpress ligger på medelnivå bör alltså titta på hantlar på lite under halva den vikten i varje hand. Sittande press med ryggstöd ger oftast något högre siffror än stående, eftersom bålen inte längre är det som begränsar.
| Nivå | Andel av militärpressnivån |
|---|---|
| Nybörjare | 100 procent |
| Novis | 100 procent |
| Medel | 100 procent |
| Avancerad | 100 procent |
| Elit | 100 procent |
Nivåerna är uppskattningar som räknats fram från typiska kvoter mot huvudlyften, avrundade till närmaste 2,5 kg. Siffrorna för bänkpress, knäböj, marklyft och militärpress som de bygger på är de kroppsviktskvoter vi publicerar på sidan om styrkenivåer, i linje med vanliga referenser inom styrka och kondition, bland annat ExRx.net. Inget här är uppmätt labbdata, och ingen tabell har kopierats från någon annan. Se varje siffra som ett mål att sikta på, inte som ett omdöme om dig.
Senast granskad: .
Styrkenivåer i axelpress med hantlar
Vilka hantlar du ska ta i axelpress, sittande eller stående.
Ungefär 45 procent av din skivstångssiffra i varje hand, så att paret tillsammans blir ungefär 90 procent av skivstångsvikten. Klarar du 65 kg i militärpress pekar det alltså på hantlar runt 30 kg styck.
Styrkenivåer i militärpress för män
Uppskattat strikt 1RM med skivstång, efter kroppsvikt.
| Kroppsvikt | Nybörjare | Novis | Medel | Avancerad | Elit |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 17,5 kg | 27,5 kg | 40 kg | 55 kg | 70 kg |
| 60 kg | 20 kg | 32,5 kg | 47,5 kg | 65 kg | 85 kg |
| 70 kg | 25 kg | 37,5 kg | 55 kg | 77,5 kg | 97,5 kg |
| 80 kg (din kroppsvikt) | 27,5 kg | 45 kg | 65 kg | 87,5 kg | 112,5 kg |
| 90 kg | 32,5 kg | 50 kg | 72,5 kg | 100 kg | 125 kg |
| 100 kg | 35 kg | 55 kg | 80 kg | 110 kg | 140 kg |
| 110 kg | 37,5 kg | 60 kg | 87,5 kg | 120 kg | 155 kg |
| 120 kg | 42,5 kg | 65 kg | 95 kg | 132,5 kg | 167,5 kg |
Styrkenivåer i militärpress för kvinnor
Uppskattat strikt 1RM med skivstång, efter kroppsvikt.
| Kroppsvikt | Nybörjare | Novis | Medel | Avancerad | Elit |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 10 kg | 15 kg | 22,5 kg | 32,5 kg | 45 kg |
| 60 kg | 12,5 kg | 17,5 kg | 27,5 kg | 40 kg | 55 kg |
| 70 kg | 15 kg | 20 kg | 32,5 kg | 45 kg | 62,5 kg |
| 80 kg | 15 kg | 25 kg | 35 kg | 52,5 kg | 72,5 kg |
| 90 kg | 17,5 kg | 27,5 kg | 40 kg | 57,5 kg | 80 kg |
| 100 kg | 20 kg | 30 kg | 45 kg | 65 kg | 90 kg |
| 110 kg | 22,5 kg | 32,5 kg | 50 kg | 72,5 kg | 100 kg |
| 120 kg | 25 kg | 35 kg | 55 kg | 77,5 kg | 107,5 kg |
Ett räkneexempel
Från ett femrepsset till rätt hantlar.
En man på 80 kg har medelnivån 65 kg och den avancerade nivån 87,5 kg i militärpress. Om han pressar 50 kg i fem strikta reps blir uppskattningen ungefär 57,5 kg, vilket ligger mellan novis på 45 kg och medel på 65 kg.
Omräknat till hantlar: 45 procent av 65 kg är ungefär 30 kg per hand på medelnivå, så han ska inte bli förvånad om 25-kiloshantlarna känns tunga i set om åtta. När pressen står still är det ofta bålen som behöver fixas snarare än axlarna, så en period med strikt press, lättare vikter och ingen bakåtlutning ger oftast mer än att nöta på med samma vikt ännu hårdare.
Det nivåerna inte kan säga
Skillnaden mellan press och push press är ingen detalj.
De här siffrorna gäller strikt press utan dipp och utan att böja på knäna. En push press använder en kort dipp och kraft från benen och flyttar oftast 15 till 30 procent mer, så jämför du en push press med den här tabellen hamnar du en nivå högre än du egentligen är. Bestäm vilket lyft du testar innan du tittar på en rad.
Press över huvudet hänger också mycket på rörligheten i axlar och bröstrygg. En lyftare som inte kan få stången bakom huvudet i utsträckt läge pressar mindre än en som kan, oavsett rå styrka, och att tvinga fram positionen i stället för att förbättra den är ett säkert sätt att få ont i axlarna. Om stångbanan känns blockerad, se det som ett rörlighetsproblem snarare än ett styrkeproblem.
Fler verktyg
Testa pressen och sedan resten av överkroppen.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om nivåerna.
Hur mycket borde jag klara i militärpress?
Vid 80 kg kroppsvikt ligger medelnivån i militärpress på ungefär 65 kg och den avancerade nivån på ungefär 87,5 kg. En kvinna på 60 kg ligger på medelnivå vid ungefär 27,5 kg. Fyll i din egen kroppsvikt ovan för att få dina fem siffror.
Hur mycket tar man i snitt i axelpress?
De flesta män som tränar regelbundet ligger mellan novis och medel, vilket vid 80 kg är ett uppskattat maxlyft på 45 till 65 kg, alltså arbetsset om fem reps runt 40 till 55 kg. Eftersom militärpressen går långsamt framåt blir många erfarna lyftare kvar i det spannet i flera år.
Är axelpress samma sak som militärpress?
Ja. Stående axelpress med skivstång, overhead press, strikt press och militärpress beskriver alla samma rörelse, och därför har den här sidan samma nivåer som våra siffror för militärpress.
Hur mycket ska jag ta i axelpress med hantlar i stället?
Ungefär 45 procent av din skivstångssiffra i varje hand, så att paret tillsammans blir ungefär 90 procent av skivstångsvikten. Klarar du 65 kg i militärpress pekar det alltså på hantlar runt 30 kg styck.
Ska jag pressa sittande eller stående?
Stående är det striktare testet eftersom bålen måste hålla emot vikten, och det är den varianten nivåerna utgår från. Sittande press med ryggstöd ger oftast lite tyngre vikter och är ett rimligt val när det är ländryggen som begränsar dig.
Hur räknas nivåerna i militärpress ut?
Det är nivåerna för militärpress från vår sida om styrkenivåer, alltså kvoter mot kroppsvikten per nivå och kön, avrundade till närmaste 2,5 kg. Det är uppskattningar i linje med ofta publicerade referenser, inte uppmätta testdata.