Extra vikt
Styrkenivåer i dips med vikt
Dips är den tyngsta pressen med kroppsvikt som finns, och de flesta har ingen aning om hur bra ser ut när det väl är ett bälte inblandat. Varje siffra här är vikten du lägger till. Fyll i din kroppsvikt för att se dina siffror från nybörjare till elit och var ditt bästa lyft hamnar.
För en man på 80 kg ligger en bra nivå (medel) i dips med vikt på en rep med ungefär 27,5 kg extra; nybörjarnivån är en dip med bara kroppsvikten och elitnivån ungefär 72,5 kg extra. För en kvinna på 60 kg ligger medelnivån på ungefär 10 kg extra.
Hitta din nivå i dips med vikt
Fyll i din kroppsvikt, välj kön och skriv in ditt bästa lyft. Allt nedan uppdateras medan du skriver.
Vad dips med vikt egentligen mäter
En vertikal press där du bär dig själv och skivorna.
Dips är en vertikal press: du håller upp dig på parallella stänger, sänker dig tills överarmarna är ungefär parallella med golvet och pressar tillbaka till raka armbågar. Bröst, främre axlar och triceps gör jobbet, och hur du lutar dig avgör fördelningen. En upprätt överkropp flyttar fokus till triceps, en framåtlutning tar in nedre delen av bröstet. Med en skiva i bältet blir det ett lyft du kan belasta som med en skivstång.
Det är den starkaste pressen med kroppsvikt de flesta har. Eftersom du redan flyttar hela kroppen hanterar en tränad lyftare oftast mer total belastning i dips än i bänkpress vid samma tidpunkt i träningen, åtminstone tills bänkpressen blir ett eget specialiserat och vältränat lyft.
Var siffrorna kommer ifrån
Förankrat direkt i kroppsvikten, sedan kontrollerat mot bänkpressen.
Precis som pull-ups med vikt är dips ett kroppsviktslyft med en belastning ovanpå, så den extra vikten går inte att uttrycka som en rimlig andel av ett skivstångslyft. I stället sätts den direkt som en andel av kroppsvikten: ingenting på nybörjarnivå, femton procent på novis, trettiofem procent på medel, sextio procent på avancerad och nittio procent på elit för män, med en lägre skala för kvinnor.
Rimlighetskontrollen görs mot nivåerna i bänkpress. På nivån medel ger skalan en man en total belastning i dips på ungefär 1,35 gånger kroppsvikten, klart över hans nivå i bänkpress, vilket stämmer med vad de flesta lyftare märker. Mot toppen av tabellen närmar sig de två varandra och korsar sedan varandra, eftersom en bänkpress på elitnivå är ett specialiserat tävlingslyft och dips inte är det.
| Nivå | Män | Kvinnor |
|---|---|---|
| Nybörjare | utan extra vikt | utan extra vikt |
| Novis | 15 procent av kroppsvikten | 5 procent av kroppsvikten |
| Medel | 35 procent av kroppsvikten | 15 procent av kroppsvikten |
| Avancerad | 60 procent av kroppsvikten | 30 procent av kroppsvikten |
| Elit | 90 procent av kroppsvikten | 55 procent av kroppsvikten |
Nivåerna är uppskattningar beräknade som en andel av kroppsvikten, avrundade till närmaste 2,5 kg, och kontrollerade mot bänkpressen i stället för härledda från den. Siffrorna för bänkpress, knäböj, marklyft och militärpress som används i den kontrollen är de kroppsviktskvoter vi publicerar på sidan om styrkenivåer, i linje med vanliga referenser inom styrka och kondition, bland annat ExRx.net. Inget här är uppmätt labbdata, och ingen tabell har kopierats från någon annan. Se varje siffra som ett mål att sikta på, inte som ett omdöme om dig.
Senast granskad: .
Styrkenivåer i dips med vikt för män
Extra vikt i bältet för 1RM, efter kroppsvikt.
| Kroppsvikt | Nybörjare | Novis | Medel | Avancerad | Elit |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | Bara kroppsvikt | 7,5 kg | 17,5 kg | 30 kg | 45 kg |
| 60 kg | Bara kroppsvikt | 10 kg | 20 kg | 35 kg | 55 kg |
| 70 kg | Bara kroppsvikt | 10 kg | 25 kg | 42,5 kg | 62,5 kg |
| 80 kg (din kroppsvikt) | Bara kroppsvikt | 12,5 kg | 27,5 kg | 47,5 kg | 72,5 kg |
| 90 kg | Bara kroppsvikt | 12,5 kg | 32,5 kg | 55 kg | 80 kg |
| 100 kg | Bara kroppsvikt | 15 kg | 35 kg | 60 kg | 90 kg |
| 110 kg | Bara kroppsvikt | 17,5 kg | 37,5 kg | 65 kg | 100 kg |
| 120 kg | Bara kroppsvikt | 17,5 kg | 42,5 kg | 72,5 kg | 107,5 kg |
Styrkenivåer i dips med vikt för kvinnor
Extra vikt i bältet för 1RM, efter kroppsvikt.
| Kroppsvikt | Nybörjare | Novis | Medel | Avancerad | Elit |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | Bara kroppsvikt | 2,5 kg | 7,5 kg | 15 kg | 27,5 kg |
| 60 kg | Bara kroppsvikt | 2,5 kg | 10 kg | 17,5 kg | 32,5 kg |
| 70 kg | Bara kroppsvikt | 2,5 kg | 10 kg | 20 kg | 37,5 kg |
| 80 kg | Bara kroppsvikt | 5 kg | 12,5 kg | 25 kg | 45 kg |
| 90 kg | Bara kroppsvikt | 5 kg | 12,5 kg | 27,5 kg | 50 kg |
| 100 kg | Bara kroppsvikt | 5 kg | 15 kg | 30 kg | 55 kg |
| 110 kg | Bara kroppsvikt | 5 kg | 17,5 kg | 32,5 kg | 60 kg |
| 120 kg | Bara kroppsvikt | 5 kg | 17,5 kg | 35 kg | 65 kg |
Ett räkneexempel
Vad fem reps med en skiva i bältet faktiskt säger.
En man på 80 kg på nivån medel hänger på 27,5 kg för en rep, totalt 107,5 kg, och den avancerade nivån är 47,5 kg extra, totalt 127,5 kg. Gör han fem reps med en 20-kilosskiva är det 100 kg total belastning, och uppskattningen för en rep landar nära 35,5 kg extra. Han har alltså klarat medelnivån på 27,5 kg och är på väg mot avancerad.
Jämför det med hans bänkpress. Vid 80 kg kroppsvikt är medelnivån i bänkpress 80 kg, och hans totala belastning i dips på medelnivå är 107,5 kg. Ligger din totala vikt i dips långt under din bänkpress är de vanliga bovarna djupet och en axelposition du inte litar på, inte brist på pressstyrka.
Det nivåerna inte kan säga
Djup och hur axlarna mår avgör det mesta.
Djupet är det första som försvinner när du lägger på vikt. Nivåerna förutsätter att överarmen når ungefär parallellt med golvet i botten. Halva reps med ett tungt bälte är en annan övning som hör hemma i en annan tabell, och det är också den variant som oftast ger ömma axlar.
Dips passar inte alla. Vissa axlar tål inte bottenläget hur försiktigt du än bygger upp belastningen, och ingen styrkenivå är värd en led. Om det nyper eller värker i botten av en dips, ta smalare stänger, kortare rörelse eller kör en press i stället. Det finns ingen rad i tabellen för att bita ihop och köra igenom smärtan.
Fler verktyg
Kolla din pressstyrka med skivstång, hantlar och i dipsstället.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om nivåerna.
Hur mycket extra vikt ska jag ha i dips?
Vid 80 kg kroppsvikt ligger medelnivån på 27,5 kg extra och den avancerade nivån på 47,5 kg extra. En kvinna på 60 kg på nivån medel hänger på ungefär 10 kg. Fyll i din egen kroppsvikt för dina fem siffror.
Vad är bra i dips med vikt?
En tredjedel av kroppsvikten extra för en rep är ett stabilt resultat på nivån medel, halva kroppsvikten är nära avancerad, och nästan hela kroppsvikten är elitraden på den här skalan.
Ingår kroppsvikten i siffrorna för dips?
Nej. Siffrorna är vikten du hänger på i ett bälte eller har i en viktväst. Lägg till din kroppsvikt för den totala belastningen, det är den siffran du ska jämföra med bänkpress.
Borde jag klara mer i dips än i bänkpress?
I total belastning, oftast ja under större delen av din träningstid, eftersom dips bär din kroppsvikt genom ett starkt rörelseomfång. När bänkpressen blir ett vältränat, specialiserat lyft kommer de två mycket närmare varandra.
Bygger dips bröst eller triceps?
Båda, och fördelningen styrs av överkroppen. Lutar du dig framåt med armbågarna utåt kommer nedre delen av bröstet in mer, håller du dig upprätt med armbågarna nära kroppen hamnar mer på triceps.
Hur räknas nivåerna för dips med vikt fram?
Den extra vikten är en andel av kroppsvikten på varje nivå, avrundat till närmaste 2,5 kg, och sedan rimlighetskontrollerad mot våra nivåer i bänkpress så att de två sidorna berättar samma sak.