Powerlifting-Score
DOTS- und Wilks-Rechner
Bewerte dein Powerlifting-Total über alle Gewichtsklassen hinweg. Gib dein Körpergewicht und dein Total ein, und der Rechner liefert dir deinen DOTS-Score, deinen Wilks-Score und deine IPF-GL-Punkte. Das sind die Standardformeln, mit denen sich leichte und schwere Lifter fair vergleichen lassen.
Du kennst dein Max noch nicht? Berechne es mit dem 1RM-Rechner (One Rep Max) für Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Schulterdrücken oder Rudern.
Was DOTS, Wilks und IPF GL aussagen
Ein Total fair bewerten, egal bei welchem Körpergewicht.
DOTS, Wilks und IPF-GL-Punkte rechnen alle ein Powerlifting-Total aufs Körpergewicht um, damit leichte und schwere Lifter fair vergleichbar sind. Jede Formel multipliziert dein Total mit einem Faktor, der von deinem Körpergewicht abhängt, und höher ist besser. DOTS ist der aktuelle Standard bei vielen Verbänden und in Powerlifting-Datenbanken. Wilks ist älter und immer noch der bekannteste Score. IPF-GL-Punkte verwendet die International Powerlifting Federation bei ihren eigenen Wettkämpfen.
DOTS und Wilks haben eine ähnliche Skala: Um die 300 ist ein starker Lifter auf mittlerem Niveau, um die 400 fortgeschritten, und ab 500 bist du Elite und auf nationalem Wettkampfniveau. IPF-GL-Punkte nutzen eine andere, kleinere Skala: Etwa 60 bis 80 entspricht mittel bis fortgeschritten, um die 90 bis 100 ist Elite, und etwa 120 ist ein Total der Weltklasse.
DOTS multipliziert dein Total mit 500 geteilt durch eine Kurve des Körpergewichts, wobei Total und Körpergewicht (BW) in Kilogramm eingehen; Pfund rechnet der Rechner vorher um. Diese Koeffizienten verwendet er:
- DOTS: Punkte = Total × 500 / (a + b × BW + c × BW ^ 2 + d × BW ^ 3 + e × BW ^ 4)
- Männer: a = −307,75076; b = 24,0900756; c = −0,1918759221; d = 0,0007391293; e = −0,000001093
- Frauen: a = −57,96288; b = 13,6175032; c = −0,1126655495; d = 0,0005158568; e = −0,0000010706
DOTS, Wilks und IPF GL werden mit ihren veröffentlichten Koeffizientenformeln berechnet. Die Umsetzung entspricht OpenPowerlifting, das jeden Lifter in seiner Datenbank mit denselben Formeln bewertet. Für IPF GL gelten die Parameter für Raw im klassischen Dreikampf.
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Dein Powerlifting-Total
Kniebeuge plus Bankdrücken plus Kreuzheben.
Dein Powerlifting-Total ist die Summe aus deiner besten Kniebeuge, deinem besten Bankdrücken und deinem besten Kreuzheben. Zähl deine drei 1RM-Werte zusammen und trag die Summe oben ein. Kennst du das Max einer Übung nicht, schätz es zuerst mit dem Rechner für Kniebeuge, Bankdrücken oder Kreuzheben und addier dann alles.
Dein Total zusammenstellen
Schätz jede Übung und bewerte oben die Summe.
Häufige Fragen
Häufige Fragen zu DOTS, Wilks und IPF GL.
Was ist der DOTS-Score?
Der DOTS-Score rechnet dein Powerlifting-Total aufs Körpergewicht um, damit sich leichte und schwere Lifter fair vergleichen lassen. Dein Total wird mit einem Faktor multipliziert, der von deinem Körpergewicht abhängt. Je höher der Score, desto stärker deine Leistung im Verhältnis zu deinem Gewicht. DOTS ist heute der Standard bei vielen Verbänden und Powerlifting-Datenbanken.
Was ist der Unterschied zwischen DOTS und Wilks?
Beide bewerten ein Total im Verhältnis zum Körpergewicht, aber mit unterschiedlichen Formeln. DOTS ist das neuere System, besser an aktuelle Wettkampfdaten angepasst und inzwischen der Standard in den meisten Datenbanken. Wilks ist älter und immer noch der bekannteste Score. Dieser Rechner zeigt dir beide, dazu die IPF-GL-Punkte.
Was sind IPF-GL-Punkte?
IPF-GL-Punkte, auch GOODLIFT genannt, sind das Wertungssystem, das die International Powerlifting Federation bei ihren Wettkämpfen verwendet. Wie DOTS und Wilks rechnen sie dein Total aufs Körpergewicht um, mit einer Exponentialformel und getrennten Parametern für Männer und Frauen. Dieser Rechner nutzt die Parameter für Raw (ohne Ausrüstung) im klassischen Dreikampf.
Was ist ein guter DOTS-Score?
Als grobe Orientierung: Um die 300 bist du ein starker Lifter auf mittlerem Niveau, um die 400 fortgeschritten, und ab 500 bist du Elite und auf nationaler Ebene konkurrenzfähig. Die Werte schwanken je nach Verband und Zeit, nimm sie also als allgemeine Richtwerte.
Wie wird der Wilks-Score berechnet?
Der Wilks-Score ist dein Total in Kilogramm mal einem Koeffizienten. Diesen Koeffizienten liefert eine Formel, die dein Körpergewicht in Kilogramm in einen Multiplikator umrechnet, mit getrennten Konstanten für Männer und Frauen.
Was ist ein Powerlifting-Total?
Das Powerlifting-Total ist die Summe aus deiner besten Kniebeuge, deinem besten Bankdrücken und deinem besten Kreuzheben. Genau diese Zahl bewerten Wilks und DOTS. Zähl deine drei 1RM-Werte zusammen, dann hast du dein Total.
Funktioniert der Rechner auch für Frauen?
Ja. Wähl im Menü „Lifter“ den Eintrag Frauen, dann verwendet der Rechner für Wilks und DOTS die Koeffizienten für Frauen. Er rechnet hier in Kilogramm. Trainierst du in Pfund, stellst du den Einheitenschalter auf lb.