Arvioi maksimisi
Rinnallevetolaskuri
Arvioi rinnallevedon maksimi pienten toistojen sarjasta. Toistomaksimikaavat on tehty nostoille, jotka pettävät hitaasti, mutta rinnalleveto pettää samalla hetkellä, kun tanko lakkaa liikkumasta nopeasti. Syötä pienten toistojen sarja, niin laskuri antaa arvion silti. Syöte on rajattu viiteen toistoon, ja syyt kerrotaan alempana.
Laske rinnallevedon maksimi
Jokin muu liike? 1RM-laskuri toimii penkkipunnerrukseen, kyykkyyn, maastavetoon, pystypunnerrukseen ja kulmasoutuun.
Näin käytät rinnallevetolaskuria
Vain pienet toistomäärät, ja lue varaus ensin.
Syötä tangon kokonaispaino ja tekemäsi toistot ja lue arvio. Tulos on viiden julkaistun arviokaavan keskiarvo. Ykköset, kakkoset ja kolmoset antavat luotettavimman vastauksen, eikä työkalu hyväksy yli viittä toistoa.
Laske vain toistot, jotka oikeasti otit vastaan rinnalle. Rinnalleveto, josta tulee lihasvoimin vedetty muscle clean tai joka otetaan vastaan lantio selvästi polvien alapuolella, on eri nosto ja tekee arviosta merkityksettömän. Jos viimeinen toistosi oli hidas tai vastaanottoasento romahti, jätä se pois. NSCA:n vaihe vaiheelta etenevä rinnallevedon tekniikkakuvaus on reilu mittapuu toistolle aina hartioiden levyiseen myötäotteeseen, noin 2,5 cm (tuuman) säärten edessä olevaan tankoon ja siihen, ettei lantio koskaan nouse hartioita nopeammin.
Kirjoitettuna auki, kun w on nostettu paino ja r tehtyjen toistojen määrä, tulos on näiden viiden kaavan keskiarvo:
- Epley: 1RM = w × (1 + r / 30)
- Brzycki: 1RM = w × 36 / (37 − r)
- Lombardi: 1RM = w × r ^ 0,10
- Lander: 1RM = (100 × w) / (101,3 − 2,67123 × r)
- Wathan: 1RM = (100 × w) / (48,8 + 53,8 × e ^ (−0,075 × r))
Miksi rinnallevedon arvio on rajattu
Toistomaksimilaskennan rehelliset rajat räjähtävässä nostossa.
Jokainen tämän sivuston toistomaksimikaava olettaa, että väsymys pienentää nostettavaa painoa tasaisesti ja ennustettavasti, mikä pitää karkeasti paikkansa penkkipunnerruksessa ja kyykyssä. Rinnallevedossa ei. Rinnalleveto pettää, koska tanko lakkaa kiihtymästä tai vastaanotto hajoaa, ja molemmat tapahtuvat äkkiä. Nostaja, joka vetää rinnalle 100 kg kerran, saattaa jaksaa viisi toistoa vain 85 kilolla tai yhtä hyvin 95 kilolla, eikä mikään kaava pysty kertomaan, kumpi.
Siksi syöte on rajattu viiteen toistoon. Sen yli rinnallevetosarjat ovat kuntotreeniä, eikä arvioitu maksimi enää muistuta mitään, mitä pystyisit nostamaan. Pidä lukua karkeana suunnitteluarvona rajankin sisällä. Penkin tai kyykyn arvioon verrattuna rehellinen virhemarginaali on tässä selvästi leveämpi, ja ainoa luotettava tapa selvittää rinnallevedon maksimi on tehdä raskas ykkönen levänneenä.
Älä käytä arviota maksimiyrityksen tavoitteena väsyneenä päivänä. Rinnallevedot yritetään nopeasti ja epäonnistutaan nopeasti, ja tanko, joka ei ole nousemassa rinnalle, pudotetaan eikä pelasteta. Harjoittele epäonnistumista nostolavalla kumilevyjen kanssa ennen kuin lähdet jahtaamaan lukuja.
Mitä teet rinnallevetoluvullasi
Prosentit, jotka sopivat nopeusnostoon.
Rinnallevetoa ohjelmoidaan eri tavalla kuin hitaita, junnaavia nostoja. Suurin osa teknisestä rinnallevetotreenistä tehdään 70–85 prosentilla maksimista ykkösinä, kakkosina ja kolmosina, koska tarkoitus on tangon nopeus eikä kertyvä väsymys. Tuloksen alla olevat prosenttipalkit antavat nämä kuormat suoraan.
Vie arvio rinnallevedon voimatasot-sivullemme, syötä kehonpainosi ja katso, mille tasolle se osuu. Kannattaa myös jakaa se maastavedollasi: noin 60 prosenttia on tavallisella salitreenaajalla tyypillistä, ja paljon pienempi suhde tarkoittaa lähes aina, että korjattavaa on tekniikassa eikä vetovoiman puutteessa.
Lisää rinnalleveto- ja vetotyökaluja
Selvitä tasosi ja tarkista sitten veto, jonka varaan se rakentuu.
Rinnallevetovarusteet
Amazon-kumppanina saamme palkkion ehdot täyttävistä ostoksista.
Vetoremmit
Gymreapers Lifting Straps
Säästä otetta sarjoihin, jotka sitä vaativat: rinnallevedon vedot, riippuasennon nostot ja pitkät vetosarjat.
Katso AmazonissaLinkki vie yhdysvaltalaiseen Amazon-kauppaan (amazon.com), hinnat Yhdysvaltain dollareina.
Edullisempi vaihtoehto: Harbinger Padded Cotton Lifting Straps
Mankka
Friction Labs Unicorn Dust Chalk
Kuivat kädet estävät koukkuotetta lipsumasta nopeissa vedoissa.
Katso AmazonissaLinkki vie yhdysvaltalaiseen Amazon-kauppaan (amazon.com), hinnat Yhdysvaltain dollareina.
Painonnostokengät
Nordic Lifting MEGIN Powerlifting Shoes
Korotettu, tukeva kanta auttaa ottamaan rinnallevedon vastaan vakaassa, pystyssä asennossa.
Katso AmazonissaLinkki vie yhdysvaltalaiseen Amazon-kauppaan (amazon.com), hinnat Yhdysvaltain dollareina.
Kysymyksiä rinnallevetolaskurista
Yleisiä kysymyksiä tästä laskurista.
Voiko rinnallevedon maksimin laskea toistoista?
Vain karkeasti ja vain pienistä toistomääristä. Toistomaksimikaavat olettavat, että väsymys etenee tasaisesti, mutta rinnalleveto pettää äkkiä, kun tangon nopeus tai vastaanottoasento ei riitä. Siksi laskuri rajaa syötteen viiteen toistoon, ja arvion virhemarginaali on leveämpi kuin kyykyssä tai penkissä.
Montako toistoa kannattaa syöttää?
Yhdestä kolmeen on paras. Työkalu hyväksyy enintään viisi eikä ota vastaan enempää, koska yli viiden toiston rinnallevetosarjat ovat kuntotreeniä eivätkä voimatesti.
Montako prosenttia maastavedosta rinnallevedon pitäisi olla?
Tavallisella salitreenaajalla noin 60 prosenttia. Harjaantuneet painonnostajat ylittävät usein 70 prosenttia, koska tekniikka antaa heidän käyttää voimastaan enemmän, ja nostajat, joilla on iso maastaveto mutta ei rinnallevetoharjoittelua, jäävät usein noin puoleen.
Miksi rinnallevetoni on niin paljon pienempi kuin maastaveto?
Koska rinnallevedossa tanko pitää ensin kiihdyttää ja sitten ottaa vastaan rinnalle. Voima saa sen liikkeelle, tekniikka saa sen rinnalle, ja suurin osa nostojen välisestä erosta on teknistä eikä fyysistä.
Lasketaanko tangon paino mukaan?
Kyllä. Syötä koko kuorma tanko mukaan lukien: tavallinen olympiatanko painaa 20 kg (paunoina 45 lb).
Toimiiko tämä laskuri kilogrammoina?
Kyllä. Tällä sivulla laskuri toimii valmiiksi kilogrammoina, ellet ole aiemmin valinnut paunoja. Yksikkövalitsimella vaihdat milloin tahansa syötetyn painon, arvion ja prosentit paunoiksi (lb).
Viimeksi tarkistettu: .