Räjähtävä veto
Rinnallevedon voimatasot
Rinnalleveto on tämän sivuston ainoa liike, jossa tekniikka voi painaa täysin voimaa enemmän. Syötä kehonpainosi, niin saat rinnallevedon luvut aloittelijasta eliittiin, näet mille tasolle paras ykkösesi osuu ja voit lukea rehelliset varaukset siitä, mitä nämä luvut voivat kertoa ja mitä eivät.
80-kiloisella miehellä hyvä (keskitason) rinnalleveto on noin 95 kg yhdellä toistolla; aloittelijan taso on noin 47,5 kg ja eliitin noin 145 kg. 60-kiloisella naisella keskitaso on noin 47,5 kg.
Selvitä rinnallevedon tasosi
Syötä kehonpainosi, valitse sukupuoli ja kirjoita paras tuloksesi. Kaikki alla päivittyy sitä mukaa kuin kirjoitat.
Mitä rinnalleveto oikeasti mittaa
Kuinka nopeasti pystyt vetämään, ei kuinka kovaa jaksat junnata.
Rinnallevedossa tanko nousee lattiasta yhdellä liikkeellä rinnalle etukyykkyasentoon, ja se otetaan vastaan reidet vaakatason yläpuolella. Veto tehdään samalla ketjulla kuin maastaveto, lantio ja jalat työntävät lattiaa vasten, mutta tangon täytyy kiihtyä kovaa yläosassa ja kyynärpäiden on käännyttävä nopeasti sen alle. Mitään siinä ei junnata. Jos tanko hidastuu, toisto on ohi.
Siksi se on tämän sivuston ainoa liike, jossa harjoitellumpi voi voittaa vahvemman. Nostaja, joka vetää maasta 220 kg mutta on tehnyt rinnallevetoa kuukauden, häviää 180 kiloa maasta vetävälle, joka on tehnyt sitä kolme vuotta, koska rajoittava tekijä on se, kuinka suuren osan voimasta saa käyttöön nopeasti ja kuinka puhtaasti tangon saa vastaan.
Mistä luvut tulevat
60 prosenttia maastavedostasi ja rehellinen huomautus tekniikasta.
Jokainen taso on 60 prosenttia saman kehonpainon ja sukupuolen maastavedon voimatasosta, mikä on yleisin suhde fysiikkavalmennuksessa nostajilla, jotka tekevät rinnallevetoa apuliikkeenä eivätkä lajina. Maastaveto on oikea pohja, koska molemmat nostot alkavat samalla tavalla ja niitä rajoittaa sama veto lattiasta.
Suhde on sama kaikilla tasoilla, mutta hajonta sen ympärillä on suurempi kuin millään muulla tämän sivuston sivulla. Harjoitellut painonnostajat vetävät rinnalle selvästi yli 60 prosenttia maastavedostaan, joskus 70 prosenttia tai enemmän, koska tekniikka antaa heidän käyttää suuremman osan voimastaan. Voimanostaja, jolla on valtava veto mutta ei lainkaan rinnallevetoharjoittelua, jää selvästi sen alle. Pidä tätä taulukkoa tavoitteena tavalliselle nostajalle, älä tuomiona urheilijalle, joka on erikoistunut suuntaan tai toiseen.
| Taso | Osuus maastavedon voimatasosta |
|---|---|
| Aloittelija | 60 prosenttia |
| Noviisi | 60 prosenttia |
| Keskitaso | 60 prosenttia |
| Edistynyt | 60 prosenttia |
| Eliitti | 60 prosenttia |
Nämä voimatasot ovat arvioita, jotka on johdettu tyypillisistä suhteista päänostoihin ja pyöristetty lähimpään 2,5 kiloon. Niiden pohjana olevat penkkipunnerruksen, kyykyn, maastavedon ja pystypunnerruksen luvut ovat voimatasot-sivullamme julkaistuja kehonpainoon suhteutettuja likiarvoja, jotka vastaavat voimaharjoittelun alalla laajasti käytettyjä lähteitä, kuten ExRx.netiä. Mikään tässä ei ole laboratoriossa mitattua dataa, eikä mitään taulukkoa ole kopioitu muualta. Pidä jokaista lukua tavoitteena, ei tuomiona sinusta.
Viimeksi tarkistettu: .
Rinnallevedon voimatasot, miehet
Arvioitu maksimi tangon kanssa, kehonpainon mukaan.
| Kehonpaino | Aloittelija | Noviisi | Keskitaso | Edistynyt | Eliitti |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 30 kg | 45 kg | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
| 60 kg | 35 kg | 55 kg | 72,5 kg | 90 kg | 107,5 kg |
| 70 kg | 42,5 kg | 62,5 kg | 85 kg | 105 kg | 125 kg |
| 80 kg (kehonpainosi) | 47,5 kg | 72,5 kg | 95 kg | 120 kg | 145 kg |
| 90 kg | 55 kg | 80 kg | 107,5 kg | 135 kg | 162,5 kg |
| 100 kg | 60 kg | 90 kg | 120 kg | 150 kg | 180 kg |
| 110 kg | 65 kg | 100 kg | 132,5 kg | 165 kg | 197,5 kg |
| 120 kg | 72,5 kg | 107,5 kg | 145 kg | 180 kg | 215 kg |
Rinnallevedon voimatasot, naiset
Arvioitu maksimi tangon kanssa, kehonpainon mukaan.
| Kehonpaino | Aloittelija | Noviisi | Keskitaso | Edistynyt | Eliitti |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 17,5 kg | 30 kg | 40 kg | 57,5 kg | 72,5 kg |
| 60 kg | 22,5 kg | 35 kg | 47,5 kg | 67,5 kg | 87,5 kg |
| 70 kg | 25 kg | 42,5 kg | 55 kg | 80 kg | 100 kg |
| 80 kg | 30 kg | 47,5 kg | 62,5 kg | 90 kg | 115 kg |
| 90 kg | 32,5 kg | 55 kg | 70 kg | 102,5 kg | 130 kg |
| 100 kg | 35 kg | 60 kg | 77,5 kg | 115 kg | 145 kg |
| 110 kg | 40 kg | 65 kg | 85 kg | 125 kg | 157,5 kg |
| 120 kg | 42,5 kg | 72,5 kg | 92,5 kg | 137,5 kg | 172,5 kg |
Esimerkki
Miksi toistosarjoista on tässä liikkeessä tuskin apua.
80-kiloisen miehen, joka vetää maasta keskitason 160 kg, keskitason rinnalleveto on 95 kg ja edistyneen tavoite 120 kg. Jos hän vetää rinnalle 80 kg vakaan kolmosen, arvio on noin 87 kg, mikä asettuu noviisin rajan 72,5 kg ja keskitason 95 kg väliin.
Huomaa, kuinka pieni hyppy kolmesta toistosta yhteen on verrattuna penkkiin tai kyykkyyn. Se on tarkoituksellista. Toistomaksimikaavat olettavat, että väsymys heikentää voimaa vähitellen, mutta rinnalleveto pettää nopeuden ja tekniikan takia eikä vähittäisen väsymyksen takia, joten rinnallevetolaskurimme rajaa arvion viiteen toistoon, emmekä luottaisi kolmosta isommasta sarjasta laskettuun arvioon.
Mitä nämä voimatasot eivät kerro
Tämä on taitoliike voimaliikkeen vaatteissa.
Toistomaksimikaavat ovat epäluotettavia räjähtävissä liikkeissä. Kymmenen rinnallevedon sarja on kuntotreeniä eikä voimatesti, ja jos siitä laskee maksimin 1RM-kaavalla, tuloksena on luku, jota kukaan ei oikeasti jaksaisi nostaa. Arvioi korkeintaan kolmosesta, ja mieluiten tee oikea raskas ykkönen levänneenä.
Toinen rajoitus on vastaanotto. Moni saa vedettyä painon tarpeeksi korkealle mutta ei saa otettua sitä vastaan, ja epäonnistunut rinnalleotto päättää noston, vaikka veto olisi ollut kuinka vahva. Jos rinnallevetosi junnaa kuormassa, jonka maastavetosi mukaan pitäisi olla helppo, korjaus on lähes aina tekninen: etukyykkyasennon liikkuvuus, kyynärpäiden nopeus ja ajoitus, ei lisää vetovoimaa.
Lisää työkaluja
Arvioi rinnalleveto ja tarkista sitten sen takana oleva veto.
Usein kysytyt kysymykset
Yleisiä kysymyksiä näistä voimatasoista.
Paljonko rinnallevedossa pitäisi nousta?
80 kilon kehonpainolla keskitason rinnalleveto on noin 95 kg ja edistyneen raja noin 120 kg. 60-kiloisella keskitason naisella luku on noin 47,5 kg. Syötä oma kehonpainosi yllä, niin saat viisi omaa lukuasi.
Mikä on tavallinen paino rinnallevedossa?
Liikettä silloin tällöin treenaavalla 80-kiloisella miehellä rehellinen ykkönen asettuu noviisin ja keskitason rivien väliin, noin 72,5–95 kiloon. Useimmat, jotka tekevät rinnallevetoa yleisessä voimaohjelmassa, eivät koskaan pääse tämän haarukan yli, koska liike vaatii kehittyäkseen säännöllistä tekniikkaharjoittelua.
Montako prosenttia maastavedosta rinnallevedon pitäisi olla?
Tavallisella nostajalla noin 60 prosenttia, ja juuri se suhde on näiden taulukoiden takana. Harjoitelleet painonnostajat menevät usein yli 70 prosentin, ja nostajat, joilla on iso maastaveto mutta vähän rinnallevetoharjoittelua, jäävät yleensä noin 45–50 prosenttiin.
Voiko rinnallevetoon käyttää toistomaksimilaskuria?
Vain hyvin pienillä toistomäärillä. Rinnalleveto pettää tangon nopeuden ja tekniikan takia eikä vähitellen kertyvän väsymyksen takia, joten isojen toistomäärien sarjoista lasketut arviot ovat merkityksettömiä. Rinnallevetolaskurimme rajaa syötteen viiteen toistoon juuri tästä syystä.
Onko rinnalleveto lattiasta parempi kuin riipunnasta?
Ne treenaavat saman liikkeen eri osia. Lattiasta tehtävä rinnalleveto sisältää ensimmäisen vedon, riipunnasta tehtävä alkaa polven yläpuolelta ja hioo nopeaa toista vetoa. Nämä voimatasot on tehty lattiasta tehtävälle rinnallevedolle.
Miten nämä rinnallevedon voimatasot lasketaan?
Jokainen taso on 60 prosenttia saman kehonpainon ja sukupuolen maastavedon voimatasosta, pyöristettynä lähimpään 2,5 kiloon. Ne ovat tyypilliseen suhteeseen perustuvia arvioita, ja niissä on enemmän yksilöllistä vaihtelua kuin millään muulla tämän sivuston sivulla, koska tekniikalla on niin suuri merkitys.