Omräkning av repmax

Repmaxkalkylator och RM-omvandlare

Gör om valfritt repmax till alla andra repmax. Fyll i ett du redan vet, till exempel ditt 5RM, och få alla repmax från ett till femton. Snittet av fem formler åt båda hållen, i kilo eller pund.

Ett annat lyft? 1RM-kalkylatorn (maxlyft) fungerar för bänkpress, knäböj, marklyft, militärpress och rodd.

Alla repmax från 1 till 15

Raden du fyllde i är markerad. Allt annat är omräknat från den.

Dina uppskattade repmax
Repmax	Vikt	% av 1RM	Passar bäst till
1RM (maxlyft)	115,5 kg	100 %	Toppning och maxtest
2RM	109,5 kg	95 %	Toppning och maxtest
3RM	106 kg	92 %	Styrketräning
4RM	103 kg	89 %	Styrketräning
5RM Ditt set	100 kg	87 %	Styrketräning
6RM	97 kg	84 %	Styrka och muskelmassa
7RM	94,5 kg	82 %	Styrka och muskelmassa
8RM	92 kg	80 %	Styrka och muskelmassa
9RM	89,5 kg	78 %	Muskelbygge
10RM	87,5 kg	76 %	Muskelbygge
11RM	85 kg	74 %	Muskelbygge
12RM	83 kg	72 %	Muskelbygge
13RM	80,5 kg	70 %	Arbetskapacitet
14RM	78,5 kg	68 %	Arbetskapacitet
15RM	76,5 kg	66 %	Arbetskapacitet

Letar du efter träningsvikter för en viss procent i stället för ett antal reps? Procenttabellen visar varje procent av ditt max i en och samma tabell.

Så fungerar RM-omvandlaren

Valfritt repmax in, alla andra repmax ut.

Ett repmax är helt enkelt den tyngsta vikten du klarar för ett visst antal reps. Ditt 5RM är det mesta du får upp fem gånger, ditt 10RM det mesta du får upp tio gånger. Alla beskriver samma styrka från olika håll, och därför går det att räkna om det ena till det andra.

Omräkningen sker i två steg. Först går vikten och antalet reps du fyllde i genom fem etablerade formler (Epley, Brzycki, Lombardi, Lander och Wathan), och resultaten slås ihop till ett 1RM som ett snitt. Sedan körs samma fem formler baklänges från det maxet för att räkna ut vikten för en rep, två reps och så vidare upp till femton, och även de resultaten blir ett snitt. När alla fem används åt båda hållen kan ingen enskild formels slagsida styra svaret.

Eftersom matematiken är symmetrisk hamnar raden som motsvarar det du fyllde i på nästan exakt den vikt du skrev in. Det är en nyttig rimlighetskontroll, inte en slump.

Här är de fem formlerna som resultatet är ett snitt av, utskrivna med w som vikten du lyfte och r som antalet reps du klarade:

Epley: 1RM = w × (1 + r / 30)
Brzycki: 1RM = w × 36 / (37 − r)
Lombardi: 1RM = w × r ^ 0,10
Lander: 1RM = (100 × w) / (101,3 − 2,67123 × r)
Wathan: 1RM = (100 × w) / (48,8 + 53,8 × e ^ (−0,075 × r))

Metod

De här fem formlerna är väletablerade formler för att förutsäga 1RM, hämtade från forskning om styrketräning. För coachnings- och teststandarder är den erkända yrkesorganisationen National Strength and Conditioning Association (NSCA). Varje repmaxtabell på sajten kör nu samma fem formler åt båda hållen och tar snittet, så tabellerna på de enskilda lyftsidorna stämmer exakt med den här omvandlaren. Uppskattningarna är vägledning, inte coachning eller medicinska råd.

Alla fem formler skrivs ut, med sina ursprungliga källor, i vår guide till 1RM-formler.

Senast granskad: 5 november 2026.

Ett räkneexempel

Ett set med fem reps, omräknat åt båda hållen.

Säg att du tog 100 kg i bänkpress i 5 reps. De fem formlerna lägger ditt 1RM på runt 115,5 kg. Kör dem baklänges så hamnar ditt 3RM på runt 106 kg och ditt 10RM på runt 87,5 kg. Inget mättes utom just det setet. Allt annat är slutsatser.

Det är tabellens praktiska värde. Ett program som säger tung trea behöver inte skicka iväg dig på jakt efter en trea du aldrig har kört. Du har redan en rimlig startvikt, och det första ärliga setet visar om den låg nära.

Hur mycket du kan lita på den

Träffsäkerheten är inte densamma i båda ändarna av tabellen.

Omräkningen är snävast mellan ungefär en och sex reps, där formlerna stämmer väl med varandra och med vad folk faktiskt lyfter. Efter tio reps sprider de ut sig, eftersom hur många reps någon klarar på en viss procent beror på muskulär uthållighet, på hur väl hen disponerar ett långt set och på hur bekväm hen är med att ligga nära failure. Två lyftare med exakt samma 1RM kan skilja sig åt med flera reps på 70 procent.

Lyftet spelar också roll. Marklyft ger oftast färre reps på en viss procent än bänkpress, så ett omräknat 10RM i marklyft brukar bli för högt. Grepp, andning och att varje rep startar från stillastående äter alla upp en del.

Se varje omräknad siffra som en startvikt för första setet, inte ett löfte. Rör sig stången snabbare än väntat lägger du på vikt nästa gång. Blir det segt tar du av lite. Testa om med ett riktigt set när en siffra slutar stämma med vad som händer under stången, och kom ihåg att ett repmax bara räknas om repsen var rena.

Fler repmaxverktyg

Gå direkt till siffran du behöver.

1RM-kalkylator (maxlyft) 3RM-kalkylator 5RM-kalkylator 10RM-kalkylator 1RM-procenttabell RPE-kalkylator och RPE-tabell Skivstångskalkylator Uppvärmningskalkylator

Träningsdagbok

Som Amazon-partner tjänar vi pengar på kvalificerade köp.

Träningsdagbok

Clever Fox Fitness Journal

Skriv upp varje set och maxet du utgår från, så vet du alltid vad du ska slå nästa pass.

Visa på Amazon

Länken går till amerikanska Amazon (amazon.com), och priserna anges i amerikanska dollar.

Vanliga frågor

Vad folk frågar om att räkna om mellan repmax.

Vad är ett repmax?

Ett repmax är den tyngsta vikten du klarar för ett visst antal reps med bra teknik. Ett 5RM är det mesta du klarar i fem reps. Siffran framför RM är alltid antalet reps, så 1RM är en singel.

Hur gör man om ett 5RM till ett 1RM?

Du kör vikten och antalet reps genom en formel. Ett 5RM ligger oftast runt 85 till 87 procent av ett 1RM, så ett 5RM på 100 kg pekar mot en singel på runt 115,5 kg. Den här sidan tar snittet av fem formler i stället för att lita på en.

Är ett omräknat repmax lika bra som ett testat?

Nej, men det är tillräckligt nära för att lägga upp träningen efter, och det kostar ingenting. Omräkningen är säkrast mellan en och sex reps. Över tio reps ökar skillnaden mellan lyftare, så se de raderna som en startpunkt.

Stämmer den här sidan med repmaxtabellerna på lyftsidorna?

Ja. Varje repmaxtabell på sajten tar snittet av samma fem formler åt båda hållen, så ett set du fyller i här och samma set på en lyftsida ger samma vikt för varje antal reps.

Vilket repmax ska jag träna med?

Låga repmax passar för styrketräning, mitten av tabellen för att bygga styrka och muskelmassa samtidigt, och de högre raderna för muskelbygge och arbetskapacitet. Sista kolumnen i tabellen visar vad varje rad passar till.